Semaglutid und Ernährung: Der ultimative Ratgeber für optimale Ergebnisse

Warum die richtige Ernährung bei Semaglutid so wichtig ist

Die Ernährung spielt bei einer Semaglutid-Therapie eine zentrale Rolle – und zwar aus mehreren Gründen. Semaglutid ist kein Ersatz für gesunde Ernährung, sondern ein Werkzeug, das optimal funktioniert, wenn Sie parallel Ihre Essgewohnheiten anpassen.

Viele Menschen denken: “Ich habe keinen Hunger mehr, also muss ich nicht mehr auf meine Ernährung achten.” Das ist ein gefährlicher Trugschluss.

Drei zentrale Gründe für bewusste Ernährung mit Semaglutid

1. Muskelerhalt während des Gewichtsverlusts Ohne ausreichend Protein und richtige Ernährung verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse. Studien zeigen, dass bis zu 25 Prozent des Gewichtsverlusts aus Muskeln bestehen kann – außer Sie essen proteinreich und trainieren.

2. Optimierung der Verträglichkeit Die richtige Lebensmittelauswahl kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden deutlich reduzieren. Fettarme, leicht verdauliche Kost macht die Therapie erträglicher.

3. Vermeidung von Mangelerscheinungen Durch stark reduzierten Appetit nehmen viele Menschen zu wenig essenzielle Nährstoffe auf. Vitamine, Mineralien und Protein müssen bewusst zugeführt werden, sonst drohen Haarausfall, Müdigkeit und geschwächtes Immunsystem.

Die gute Nachricht: Sie müssen keine komplizierte Diät machen. Mit einigen grundlegenden Prinzipien und praktischen Tipps können Sie Ihre Ernährung optimal auf Semaglutid abstimmen.

Die drei Säulen der Semaglutid-Ernährung

Erfolgreiche Ernährung mit Semaglutid basiert auf drei Grundprinzipien:

Säule 1: Hoher Proteinanteil (wichtigste Säule!)

Warum ist Protein so wichtig?

Verhindert Muskelabbau während des Gewichtsverlusts
Fördert Sättigung zusätzlich zu Semaglutid
Unterstützt Stoffwechsel und Immunsystem
Hilft beim Erhalt der Hautstraffheit
Reduziert Haarausfall

Wie viel Protein brauchen Sie?

Mindestens 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
Bei 70 kg: 84 bis 112 Gramm Protein täglich
Bei 90 kg: 108 bis 144 Gramm Protein täglich
Bei 110 kg: 132 bis 176 Gramm Protein täglich

Realität: Viele Menschen erreichen mit Semaglutid nur 40 bis 60 Gramm Protein täglich – viel zu wenig!

Top-Proteinquellen für Semaglutid-Anwender:

Lebensmittel	Portion	Protein	Fett	Kalorien
Magerquark	200g	24g	0,4g	130 kcal
Hähnchenbrust	150g	45g	3g	225 kcal
Thunfisch (Dose, Natur)	150g	36g	1,5g	165 kcal
Eier	2 Stück	13g	10g	140 kcal
Linsen (gekocht)	200g	18g	1g	230 kcal
Skyr natur	200g	20g	0,4g	120 kcal
Proteinpulver	30g	24g	1g	110 kcal
Tofu	200g	16g	8g	152 kcal

Praktischer Tipp: Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle enthalten. Wenn Sie zu wenig essen können, sind Proteinshakes eine sinnvolle Ergänzung.

Säule 2: Fettarme, gut verträgliche Lebensmittel

Warum fettarm? Semaglutid verlangsamt die Magenentleerung deutlich. Fettreiche Speisen bleiben besonders lange im Magen und verstärken Übelkeit, Völlegefühl und Magenbeschwerden massiv.

Optimal verträgliche Lebensmittel:

Magere Proteine: Hähnchen, Pute, magerer Fisch, Magerquark
Komplexe Kohlenhydrate: Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Haferflocken
Gemüse: Fast alle Sorten, gedünstet oder roh
Obst: Beeren, Äpfel, Bananen (in Maßen)
Milchprodukte: Magerquark, Skyr, fettarmer Joghurt

Schwer verträglich bis problematisch:

Frittiertes und Paniertes (Pommes, Schnitzel)
Fette Saucen (Sahne, Käsesaucen)
Fast Food (Burger, Pizza mit extra Käse)
Sehr fettige Wurst und Käse
Nüsse in großen Mengen (obwohl gesund, oft zu fett)
Sehr scharfe Gewürze (Chili, Cayenne in Massen)

Faustregel: Maximal 30 bis 40 Gramm Fett pro Tag in den ersten Wochen, später bis 50 Gramm.

Säule 3: Mehrere kleine Mahlzeiten statt große Portionen

Das Problem mit großen Mahlzeiten: Der Magen ist durch Semaglutid quasi “kleiner”. Große Portionen führen zu:

Starkem Völlegefühl
Übelkeit
Magenschmerzen
Aufstoßen und Sodbrennen
Manchmal Erbrechen

Die Lösung: Kleinere, häufigere Mahlzeiten

Ideal: 4 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt

Beispiel-Tagesstruktur:

7:00 Uhr: Frühstück (Magerquark mit Beeren)
10:00 Uhr: Snack (Proteinriegel oder Apfel mit Hüttenkäse)
13:00 Uhr: Mittagessen (Hähnchenbrust mit Reis und Gemüse)
16:00 Uhr: Snack (Skyr mit Haferflocken)
19:00 Uhr: Abendessen (Lachs mit Kartoffeln und Salat)
Optional 21:00 Uhr: Leichter Snack (Magerquark)

Portionsgrößen: Denken Sie an Kinderportionen – etwa die Hälfte bis ein Drittel Ihrer üblichen Menge.

Praktischer Tagesplan: Was Sie essen können

Beispiel-Ernährungsplan 1: Einfach und verträglich

Frühstück (7:00 Uhr)

200g Magerquark
50g Haferflocken
100g Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
1 TL Honig → 380 kcal, 28g Protein, 6g Fett

Vormittagssnack (10:00 Uhr)

1 Apfel
100g Hüttenkäse → 140 kcal, 12g Protein, 2g Fett

Mittagessen (13:00 Uhr)

150g Hähnchenbrust (gegrillt)
200g Basmatireis (gekocht)
200g gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Karotten)
1 TL Olivenöl → 480 kcal, 48g Protein, 7g Fett

Nachmittagssnack (16:00 Uhr)

200g Skyr natur
1 Banane → 220 kcal, 20g Protein, 1g Fett

Abendessen (19:00 Uhr)

150g Lachsfilet (gebacken)
300g Kartoffeln (gekocht)
150g grüner Salat mit Essig-Dressing → 450 kcal, 38g Protein, 12g Fett

Spätsnack (optional, 21:00 Uhr)

150g Magerquark
1 TL Marmelade → 110 kcal, 18g Protein, 0g Fett

Tagesgesamt: ca. 1.780 kcal, 164g Protein, 30g Fett

Beispiel-Ernährungsplan 2: Vegetarisch

Frühstück

2 Eier (Rührei)
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Tomate → 320 kcal, 22g Protein, 13g Fett

Vormittagssnack

200g Skyr mit Zimt
Handvoll Beeren → 150 kcal, 20g Protein, 1g Fett

Mittagessen

200g Linsen (gekocht)
150g Vollkornreis
200g Gemüse-Curry (mit Kokosmilch light) → 420 kcal, 24g Protein, 6g Fett

Nachmittagssnack

Proteinshake (30g Pulver + 300ml Milch 1,5 Prozent Fett) → 230 kcal, 30g Protein, 5g Fett

Abendessen

200g Tofu (gebraten)
200g Quinoa
150g Gemüsepfanne → 440 kcal, 26g Protein, 12g Fett

Spätsnack

150g Magerquark mit Beeren → 110 kcal, 18g Protein, 0g Fett

Tagesgesamt: ca. 1.670 kcal, 140g Protein, 37g Fett

Lebensmittel, die Sie bei Semaglutid meiden sollten

Absolut problematisch (verstärken Nebenwirkungen massiv)

1. Sehr fettreiche Fast-Food-Produkte

Burger mit Käse und Bacon
Pizza mit extra Käse
Pommes frites, Chicken Nuggets
Döner mit viel Sauce → Führen zu extremer Übelkeit, Völlegefühl, manchmal Erbrechen

2. Frittierte und panierte Speisen

Schnitzel
Frühlingsrollen
Tempura
Krapfen, Berliner → Bleiben stundenlang schwer im Magen

3. Sehr fette Saucen und Dressings

Sahnesaucen
Hollandaise
Mayonnaise in großen Mengen
Fette Salatsaucen → Verstärken Übelkeit erheblich

4. Stark gewürzte oder scharfe Speisen

Sehr scharfe Currys
Chili-Gerichte
Zu viel Knoblauch oder Zwiebeln roh → Reizen zusätzlich Magen und Darm

5. Sehr süße oder stark verarbeitete Lebensmittel

Große Mengen Schokolade
Torten mit viel Sahne
Zuckerhaltige Softdrinks
Extrem süße Desserts → Verursachen Blutzuckerschwankungen und Unwohlsein

In Maßen erlaubt (kleine Mengen meist okay)

Diese Lebensmittel sind nicht verboten, sollten aber in kleinen Mengen genossen werden:

Nüsse und Nussbutter (sehr gesund, aber fettreich: max. 30g pro Tag)
Avocado (gesunde Fette, aber max. eine halbe täglich)
Käse (vollfett: max. 30 bis 40g pro Tag)
Dunkle Schokolade (1 bis 2 Stücke okay)
Wein oder Bier (1 Glas gelegentlich)

Wichtig: Hören Sie auf Ihren Körper. Was bei einem Menschen gut verträglich ist, kann bei einem anderen Übelkeit auslösen.

Spezielle Ernährungstipps gegen Nebenwirkungen

Gegen Übelkeit

Was hilft wirklich?

1. Ingwer in jeder Form

Ingwertee (frisch aufgebrüht)
Ingwer-Kapseln (500 bis 1.000mg täglich)
Kandierter Ingwer → Wissenschaftlich belegte Anti-Übelkeits-Wirkung

2. Kalte oder lauwarme Speisen

Warme Speisen riechen intensiver und verstärken Übelkeit
Kalter Quark, Joghurt, Salate sind oft besser verträglich
Lauwarme Suppen statt heiße

3. Fettarme, leicht verdauliche “Schonkost”

Weißer Reis
Toast (Vollkorn oder hell)
Kartoffeln (gekocht oder als Püree ohne Butter)
Bananen (reif, aber nicht überreif)
Apfelmus
Reiswaffeln

4. Trinken in kleinen Schlucken

Kaltes Wasser mit Zitrone
Pfefferminztee
Kohlensäurefreies Mineralwasser → Kohlensäure kann Übelkeit verstärken

5. Zeitpunkt der Mahlzeiten

Nicht direkt nach Injektion große Mahlzeiten
Nicht zu spät am Abend essen (mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen)
Morgens oft bessere Verträglichkeit als abends

Gegen Durchfall

1. Ballaststoffarme Kost vorübergehend

Weißer Reis statt Vollkorn
Geschälte Kartoffeln
Bananen (enthalten Pektin)
Toast statt Vollkornbrot

2. Elektrolytausgleich

Brühe (Gemüsebrühe, Hühnerbrühe)
Elektrolytgetränke (zuckerfrei oder -arm)
Kokoswasser

3. Probiotika

Probiotische Joghurts oder Kefir
Probiotika-Kapseln (Lactobacillus, Bifidobakterien) → Stabilisieren Darmflora

4. Viel trinken

Mindestens 2,5 bis 3 Liter täglich
Bei Durchfall Flüssigkeitsverlust ausgleichen

Gegen Verstopfung

1. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Vollkornprodukte
Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl)
Flohsamenschalen (1 bis 2 EL täglich mit viel Wasser)
Leinsamen (geschrotet, 1 EL täglich)
Trockenfrüchte (Pflaumen, Feigen) in kleinen Mengen

2. Ausreichend Flüssigkeit

Mindestens 2 bis 3 Liter täglich
Warmes Wasser morgens auf nüchternen Magen

3. Bewegung

Regelmäßige Bewegung stimuliert Darmtätigkeit
Spazierengehen nach Mahlzeiten

4. Magnesium

300 bis 400mg Magnesium täglich (hat leicht abführende Wirkung)

Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder überflüssig?

Bei stark reduzierter Nahrungsaufnahme mit Semaglutid können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Empfohlene Supplemente

1. Proteinpulver (bei Bedarf)

Wenn Sie Ihren Proteinbedarf nicht über normale Nahrung decken können
Whey Protein (schnell verfügbar)
Casein Protein (langsam verfügbar, gut für abends)
Vegane Alternativen: Erbsen-, Reis-, Hanfprotein

2. Multivitaminpräparat

Sichert Grundversorgung mit Vitaminen und Mineralien
Besonders wichtig bei weniger als 1.200 kcal täglich
Achten Sie auf B-Vitamine, Vitamin D, Eisen, Zink

3. Vitamin D

1.000 bis 2.000 IE täglich (besonders im Winter)
Unterstützt Immunsystem, Knochen und Stimmung

4. Omega-3-Fettsäuren

1.000 bis 2.000mg EPA und DHA täglich
Aus Fischöl oder Algenöl (vegan)
Entzündungshemmend, herzschützend

5. Biotin (gegen Haarausfall)

2,5 bis 5mg täglich
Unterstützt Haarwachstum und Hautgesundheit
Kombiniert mit Zink sinnvoll

6. Magnesium

300 bis 400mg täglich
Gegen Verstopfung, Muskelkrämpfe
Unterstützt Energiestoffwechsel

Optional sinnvoll

Probiotika

Bei anhaltenden Verdauungsproblemen
Mindestens 10 Milliarden KBE täglich
Multi-Stamm-Präparate bevorzugen

Eisen

Bei nachgewiesenem Mangel (Bluttest!)
Nicht prophylaktisch ohne Grund nehmen

Kalzium

Bei unzureichender Milchprodukt-Zufuhr
500 bis 1.000mg täglich

Wichtig: Supplemente sind kein Ersatz für echte Lebensmittel. Versuchen Sie immer, Nährstoffe primär über die Nahrung aufzunehmen.

Mahlzeitenplanung und Meal Prep

Warum Meal Prep mit Semaglutid besonders sinnvoll ist

Problem ohne Vorbereitung:

Kein Hunger bedeutet oft: gar nichts essen
Dann zu wenig Protein und Kalorien
Spontane Mahlzeiten oft unverträglich oder ungesund

Lösung: Vorbereitung

Proteinreiche Mahlzeiten vorgekocht
Gesunde Snacks griffbereit
Keine spontanen Entscheidungen unter Stress

Praktischer Meal-Prep-Plan für die Woche

Sonntag (Vorbereitungstag, ca. 2 bis 3 Stunden)

1. Proteinquellen vorkochen:

1kg Hähnchenbrust grillen oder backen
500g Putenbrust kochen
12 hartgekochte Eier
500g Magerquark portionieren (à 150g)

2. Kohlenhydrate vorbereiten:

1,5kg Reis kochen (portionieren)
2kg Kartoffeln kochen (portionieren)
500g Vollkornnudeln kochen

3. Gemüse vorbereiten:

Brokkoli, Karotten, Paprika schneiden (roh in Boxen)
2kg Gemüsepfanne vorkochen
Salat waschen und in Boxen

4. Snacks vorbereiten:

Gemüsesticks schneiden (Gurke, Paprika, Karotten)
Obst portionieren (Äpfel, Beeren)
Proteinshakes abmessen

5. Portionieren in Meal-Prep-Boxen:

5 bis 7 Mittagessen
5 bis 7 Abendessen
Snacks in kleinen Dosen

Vorteil: Sie haben die ganze Woche proteinreiche, verträgliche Mahlzeiten griffbereit.

Einfache Meal-Prep-Rezepte für Semaglutid

Rezept 1: Hähnchen-Reis-Bowl

150g gegr illte Hähnchenbrust
200g Basmatireis
150g gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Karotten)
1 TL Olivenöl
Gewürze: Salz, Pfeffer, Paprikapulver → Hält im Kühlschrank 4 bis 5 Tage

Rezept 2: Puten-Kartoffel-Bowl

150g gekochte Putenbrust (gewürfelt)
300g gekochte Kartoffeln
100g grüner Salat
2 EL fettarmes Joghurt-Dressing → Hält im Kühlschrank 3 bis 4 Tage

Rezept 3: Lachs-Quinoa-Bowl

150g Lachsfilet (gebacken)
200g Quinoa
150g Zucchini und Tomaten (gedünstet)
Zitronensaft → Hält im Kühlschrank 2 bis 3 Tage

Rezept 4: Vegetarische Linsen-Bowl

200g gekochte Linsen
150g Vollkornreis
150g Gemüse (Paprika, Zucchini)
50g Feta light → Hält im Kühlschrank 4 bis 5 Tage

Gesellschaftliches Essen: Restaurantbesuche mit Semaglutid

Die Herausforderung

Viele Semaglutid-Anwender berichten von sozialen Schwierigkeiten:

Kein Appetit beim Restaurantbesuch
Kleine Portionen werden kommentiert
Erklärungsdruck gegenüber Familie und Freunden
Angst vor Übelkeit in öffentlichen Situationen

Praktische Tipps für Restaurantbesuche

Vor dem Restaurant

1. Wählen Sie das Restaurant strategisch

Restaurants mit gesunden Optionen (Fisch, Gegrilltes)
Vermeiden Sie All-you-can-eat oder Buffets (sozialer Druck)
Asiatische oder mediterrane Küche oft besser als Schnitzelhaus

2. Zeitpunkt planen

Nicht direkt 1 bis 2 Tage nach Injektion (Übelkeit am stärksten)
Nicht zu spät am Abend (schlechtere Verträglichkeit)

3. Vorher leicht essen

Nicht “Kalorien sparen” für großes Essen (funktioniert mit Semaglutid nicht)
Leichter Snack vorher (Joghurt, Apfel) verhindert Überhunger

Im Restaurant

1. Bestellung

Fragen Sie nach halben Portionen oder Kinderportionen
Bestellen Sie Vorspeise als Hauptgang
Teilen Sie ein Hauptgericht mit jemandem
Fragen Sie nach Soßen separat (weniger Fett)

2. Gute Optionen

Gegrillter Fisch mit Gemüse
Hühnchen (ohne Panade) mit Salat
Gemüsepfanne mit Reis
Suppen (nicht Sahnesuppen)
Sushi oder Sashimi (moderate Mengen)

3. Was Sie vermeiden sollten

Frittiertes
Sehr fettige Pasta mit Sahnesaucen
Große Steaks
Pizza mit viel Käse
Schwere Desserts

4. Soziale Strategien

Offen sein: “Ich esse derzeit kleinere Portionen aus gesundheitlichen Gründen”
Weniger Details: Sie müssen niemandem von Semaglutid erzählen
Fokus auf Geselligkeit, nicht aufs Essen
Langsam essen, viel reden (niemand merkt, dass Sie wenig essen)

5. Notfall-Strategie bei Übelkeit

Wissen Sie, wo die Toilette ist
Ingwer-Bonbons oder -Kapseln dabeihaben
Langsam essen und regelmäßig Wasser trinken
Bei starker Übelkeit: Entschuldigen Sie sich und gehen Sie an die frische Luft

Nach dem Essen

1. Doggy Bag ohne Scham

Lassen Sie Reste einpacken
In den USA normal, in Deutschland noch ungewöhnlich, aber ökologisch sinnvoll
Sie haben dafür bezahlt!

2. Bewegung

Spaziergang nach dem Essen fördert Verdauung
Nicht direkt hinlegen

Häufige Ernährungsfehler mit Semaglutid (und wie Sie sie vermeiden)

Fehler 1: Zu wenig essen insgesamt

Problem: Kein Hunger führt zu weniger als 800 bis 1.000 kcal täglich Folgen: Extremer Muskelabbau, Haarausfall, Müdigkeit, verlangsamter Stoffwechsel Lösung: Essen Sie auch ohne Hunger regelmäßig kleine Mahlzeiten. Minimum 1.200 kcal für Frauen, 1.500 kcal für Männer.

Fehler 2: Zu wenig Protein

Problem: Nur 40 bis 60g Protein täglich statt 100 bis 150g Folgen: Muskelabbau, schlaffe Haut nach Gewichtsverlust, Haarausfall Lösung: Jede Mahlzeit mit Proteinquelle planen. Notfalls Proteinshakes ergänzen.

Fehler 3: Zu fettreiche Mahlzeiten

Problem: “Ich esse ja wenig, da kann ich fett essen” Folgen: Extreme Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen Lösung: Besonders in den ersten Monaten bewusst fettarm essen (maximal 30 bis 40g Fett täglich).

Fehler 4: Zu große Portionen auf einmal

Problem: Versuchen, normale Portionen zu essen Folgen: Starkes Völlegefühl, Übelkeit, Magenschmerzen Lösung: Kinder- oder halbe Portionen. Lieber öfter als viel auf einmal.

Fehler 5: Zu schnell essen

Problem: Alte Essgewohnheiten beibehalten (schnelles Schlingen) Folgen: Überfüllung des Magens, bevor Sättigungssignal ankommt Lösung: Bewusst langsam essen, gut kauen, Besteck zwischendurch ablegen.

Fehler 6: Zu wenig trinken

Problem: Vergessen zu trinken bei wenig Appetit Folgen: Dehydrierung, Verstopfung, Kopfschmerzen, Nierenstress Lösung: Trinkplan erstellen (mindestens 2 bis 3 Liter täglich), Erinnerungen setzen.

Fehler 7: Vitaminen und Mineralien vernachlässigen

Problem: Einseitige Ernährung, zu wenig Gemüse und Obst Folgen: Mangelerscheinungen, geschwächtes Immunsystem Lösung: Vielfältige Ernährung, viel Gemüse, ggf. Multivitaminpräparat.

Langfristige Ernährungsstrategie: Nach der Semaglutid-Therapie

Vorbereitung auf das Ende der Semaglutid-Therapie

Wenn Sie Semaglutid irgendwann absetzen möchten, ist die richtige Ernährungsstrategie entscheidend, um das Gewicht zu halten.

Phase 1: Während der Therapie (Monate 1 bis 12)

Neue Essgewohnheiten etablieren
Proteinreiche Ernährung zur Routine machen
Portionsgrößen neu kalibrieren
Emotionales Essen erkennen und alternative Strategien entwickeln

Phase 2: Ausschleichen (Monate 12 bis 16)

Schrittweise Dosisreduktion
Kalorienaufnahme langsam steigern (100 bis 200 kcal pro Woche)
Beobachten, bei welcher Kalorienmenge Gewicht stabil bleibt
Sportprogramm intensivieren

Phase 3: Nach Absetzen (ab Monat 16)

Weiter proteinreich essen (1,2 bis 1,6g pro kg Körpergewicht)
Kalorienziel: Erhaltungskalorien (meist 1.800 bis 2.200 kcal für Frauen, 2.200 bis 2.800 kcal für Männer)
Regelmäßiges Wiegen (wöchentlich)
Bei Zunahme von mehr als 3kg: Gegensteuern

Erfolgsformel für dauerhaften Gewichtserhalt:

80 Prozent gesunde, proteinreiche Ernährung
20 Prozent Flexibilität für soziale Anlässe
Regelmäßiges Krafttraining (3x pro Woche)
Wöchentliche Gewichtskontrolle
Frühzeitiges Gegensteuern bei Gewichtszunahme

Fazit: Ernährung als Erfolgsfaktor bei Semaglutid

Die richtige Ernährung ist nicht optional, sondern entscheidend für den Erfolg Ihrer Semaglutid-Therapie. Sie beeinflusst:

Wie viel Muskeln Sie behalten
Wie gut Sie Semaglutid vertragen
Ob Sie Mangelerscheinungen entwickeln
Ob das Gewicht nach Absetzen stabil bleibt

Die wichtigsten Prinzipien zusammengefasst:

✅ Hoher Proteinanteil (1,2 bis 1,6g pro kg Körpergewicht täglich) ✅ Fettarme, gut verträgliche Lebensmittel (maximal 40g Fett täglich anfangs) ✅ Mehrere kleine Mahlzeiten (4 bis 6x täglich statt 3 große) ✅ Ausreichend trinken (mindestens 2,5 bis 3 Liter täglich) ✅ Vielfältige, nährstoffreiche Ernährung (viel Gemüse, Obst, Vollkorn) ✅ Langsam essen und gut kauen ✅ Realistische Portionsgrößen (Kindergrößen)

Meiden Sie: ❌ Sehr fettreiche Fast-Food-Produkte ❌ Frittiertes und Paniertes ❌ Große Portionen ❌ Sehr scharfe Gewürze (in großen Mengen) ❌ Zu schnelles Essen

Wichtig: Diese Ernährungsprinzipien sind nicht nur während der Semaglutid-Therapie sinnvoll, sondern bilden die Grundlage für langfristigen Erfolg und Gesundheit auch nach dem Absetzen.

Semaglutid gibt Ihnen die Chance, neue, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, ohne ständig gegen Hunger ankämpfen zu müssen. Nutzen Sie diese Chance!

Haben Sie Fragen zur Ernährung mit Semaglutid oder möchten Ihre Erfahrungen teilen? Kontaktieren Sie uns – wir helfen gerne weiter!

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